～会社員として悩み続けてきた経験から、「気にしすぎ」を和らげるヒントを整理してみました～
こんにちは、セイです。
「他人の目が気になる」という人は結構いるのではないでしょうか。
例えば、「他人の目が気になって、前髪をいくらセットしても満足いかない」、「服装や持ち物を選ぶときに、周りからどう見えるかを基準にしてしまう」などの経験したことがある人も多いと思います。
気になりだすと延々と気になってしまって、気が休まらずにずっと心がモヤモヤしている状態かと思います。
そこで、そんなときどう考えたら心が軽くなるか考えてみました。
今のところ、私なりの答えは、
- 自分の気持ちを判断せずに受け入れる
- 自分の気持ちの原因を分析する
- 自分がコントロールできることかどうか考える
- 今に集中する
ことが有効かなと思います。
私も他人からどう思われるか気になってずっと引っ込み思案だったんですが、考え方を変えることで少しずつですが周りの人を気にせず行動できるようになってきました。
次から、具体的に内容を見ていきたいと思います。
体験談
私も他人の目が気になっている時期がありました。
学生時代は、自分のくせ毛の前髪が気になってどれだけ髪の毛をセットしてもなかなか落ち着きませんでした。
社会人になってからも、「こんなこと言ったら笑われるんじゃないか」「こんなことを聞いたら無能だと思われて評価が下がるのではないか」と思ってしまい、仕事で分からないところを他の人に聞けない、会議でも何も発言できないということが何年も続きました。
そして常に誰かから見られているような感覚を持っていたため、ずっとおどおどしていて気が休まるときがなく、年中気疲れしていたように思います。
今はだいぶそんなことは減りましたが、それでも時々他人の目が気になってしまうときがあります。全く気にならないようになる境地にはまだ達していません（笑）
他人の目が気になる「モヤモヤ」の対策
自分の気持ちを判断せずに受け入れる
そんなときどう考えればいいかですが、まず自分の気持ちをしっかり受け止めることが大切かなと思います。
「他人の目が怖い」「他人の目が気になる」と、自分でまず認めてあげる。
これをしないと、「他人が怖い」というところで思考が止まってしまって何もできなくなります。
そしてそんな自分を否定して自己嫌悪に陥り、もっとつらくなってしまいます。
「あ、自分は今、人の目が気になっているんだ」
と認めると、これだけでも気持ちがかなり楽になります。
そして少しでも楽になれば次の思考につなげやすくなります。
自分の気持ちの原因を分析する
次に、気持ちの原因を探っていきます。
例えば、「なぜ人の目が気になっているんだろう？」と、原因を考えてみます。
「あの人に自分がかっこ悪いと思われたくないから」
「僕の髪型がおかしいと思われたくないから」
「私の行動が変で笑われたくないから」
色々出てくるかと思いますが、ここを考えるのが一番つらいと思います。
自分にとって嫌なところをさらけだすことですし、嫌なことだから多くの人はこの分析をしたくないと思います。
その気持ちもすごく分かります。
なので、焦らずにゆっくり進めればいいと思います。
コツは、「良い・悪い」の判断をしないと心に決めることがおすすめです。
これが「思考の安全装置」になります。
たとえば、「あの人に、自分がかっこ悪いと思われたくないから」と思うと、自分はかっこ悪い奴だ、ダメな奴だ、劣っている、なんて言葉が延々と出てくるかと思います。
でも、「良い・悪い」の判断をしない「思考の安全装置」があると、ネガティブな考えが出そうになった時に「自分は劣っているなんて考えなくていい」と保険を掛けられる状態になるので、安心して思考を進められます。
自分がコントロールできることかどうか考える
次に、「自分がコントロールできることかどうか」を考えます。
例えば、週末にキャンプに行く予定があって、週末の天気が気になるとします。
そんな時、「絶対に晴れないと困る。どうしたら晴れるんだろう？」なんて考えてもどうしようもないですよね。
天気はコントロールできない。雨が降ろうが受け入れるしかありません。
それと同じで、他人の気持ち・他人がどう思うかもコントロールできません。
逆に考えても、自分の気持ちを他人にコントロールされたら嫌ですしできないですよね。
それなら自分も他人はコントロールできないしすべきではないです。
どう思うかは他人次第。自分はどうしようもできない。
たとえ嫌われたって、死ぬわけじゃない。
そういうふうに考えたら、自然と気にならなくなることもあります。
今に集中する
ただ、気にするなと言っても気になってしまう。それが悩みだという人はいると思います。
そんなときは、「今すべきことは何か？」を考えるのが良いかと思います。
コントロールできないことにあれこれ悩むよりも、もっと自由に生きられる方法を考えたり悩んだりするほうが何倍も建設的です。
自分の好きなこと、やりたいことに集中する。
やりたいことがわからなければ、「やりたいこと探し」をやってみる。
そんなふうにして、「自分が成長できること」「自分が前進できること」を考えてみる、取り組んでみると、他人を気にしている余裕がなくなり、いつの間にか「他人の目が気になる」感覚が薄れていきます。
これが私のおすすめの方法です。
まとめ
「他人の目が気になる」という感覚が生じたときは、
- 自分の気持ちを判断せずに受け入れる
- 自分の気持ちの原因を分析する
- 自分がコントロールできることかどうか考える
- 今に集中する
ことが良いかと思います。
ただ、これが絶対的な方法ではありませんし、人によって対処法は変わります。
これらの方法を参考にして、焦らずに自分なりの対処法を見つけていっていただけたらと思います。
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